この記事では、
テストステロンとは何か
テストステロンの効果とは
（低いとどうなる、高いとどうなる）
高めるためにはどうしたらよいか
を解説します。
テストステロンとは
テストステロンとは男性ホルモンの一つで第二次性徴（低い声、ひげなどの男性らしい特徴）の出現発達に大きく関与しています。その生産量はほぼ100％精巣が担っています。
そして、意外と知られていませんが、テストステロンは脂質から（厳密にいうとコレステロール）から生成されます。そのため、脂質を制限しすぎるダイエットはテストステロン値が下がってしまう可能性があります。一方で、「コレステロール値が高い＝テストステロン値も高い」ではないので注意してください。
もう一つ意外と知られていないのが、女性は男性の20分の1ほどの量しか分泌されないものの、重要な役割をになっているということ。例としては、卵巣の形成、生殖機能の発達/維持、骨密度などがあげられます。
以下では低すぎる場合と高すぎる場合の健康への影響を紹介していますが、読んでいる方が男性だと仮定して話を進めていきます。
低いとどうなる？
テストステロン値が低すぎるともちろん健康へ悪影響があります。
- 自信がなくなる
- エネルギーがなくなる
- 性欲がなくなる
- 筋肉が減る
- 毛が抜ける
高いとどうなる？
高ければ高いほど良いというわけではありません。
ただ注意してほしいのは、以下にあるような健康被害が出るほどの分泌量は自然にはありえません。ボディビルダーなどがドーピングで使用することのあるアナボリックステロイドといった不自然な要因がない限りこのような影響はめったに見られません。
- 心臓疾患
- ニキビができやすくなる
- 肝臓病
- むくみやすくなる
- 高血圧
- 不眠症
- 生殖機能の衰退（矛盾してない？と思うかもしれませんが、これはテストステロンを強制的/不自然に分泌させた後、自然に分泌する能力が徐々に衰退していくことにより起こります。あなたの体が「もう分泌しなくてよさそうだな」と判断し分泌を抑えてしまうイメージです。これが精巣の縮小や精子数の減少などにつながります。）
- 攻撃的な性格になる
- イライラする
- 異常に筋肉がつく
高める方法
ここまでで、テストステロン値が高いと男性らしさが増す、高すぎてもだめだがアナボリックステロイドを使用しない限り危険なレベルまでは高くならない、ということがわかりましたね。
では、どうすれば自然に害のない範囲でテストステロン値をあげられるのでしょうか。
テストステロンを高める方法の一部を紹介します。いくつかについては別の記事で詳しく解説しているので詳しく知りたい方はぜひ。
- 十分な栄養を摂る
- 筋トレする
- 睡眠を十分にとる
- コーヒーを飲む
- ストレスをなくす
- サプリメントを摂る
まとめ
今回の記事をよんで
テストステロンとは何か
低いとどうなるか
高いとどうなるか
自然に高めるためにはどうするか
を理解していただけたと思います。
テストステロンはとても奥が深いホルモンですね。テストステロンを上げようとすると食事運動睡眠など、自然と健康的な生活にたどり着くと思います。
是非皆さんも健康的な男性目指してテストステロンぶち上げていきましょう。
Harvard Health Publishing-Harvard Medical School-, Testosterone-what it does and doesn’t do,
https://www.health.harvard.edu/drugs-and-medications/testosterone--what-it-does-and-doesnt-do
Options for Increasing Your Testosterone, Healthline, Medically reviewed by Daniel Murrell, M.D. — Written by Colleen M. Story on February 6, 2013
8 Proven Ways to Increase Testosterone Levels Naturally, Healthline, Written by Rudy Mawer, MSc, CISSN on May 20, 2016
https://www.healthline.com/nutrition/8-ways-to-boost-testosterone#2.-Eat-Protein,-Fat-and-Carbs
